核心理念
「你愈是把自己視為陌生人，你就愈有可能把相當於給陌生人的工作份量，丟給未來的自己； 你也就愈有可能把事情拖到明天──留給未來的自己去做。」
研究證實：你只需把未來的自己想像成更好的、更具生產力的版本，就足以激勵現在的你做出對未來自己有益的行為。 當你拖延某件事或浪費時間時，可說是對未來的自己不公平。
未來自我延續性
在你跟未來的自己取得聯繫之前，先了解你們之間的連結程度
現在的自己
目前的能力、習慣、知識水平和生活狀態
特徵：
- 容易拖延，傾向把任務留給「未來的自己」
- 對未來自己缺乏連結感，視為「陌生人」
- 缺乏明確的長期目標和行動計畫
系統功能
透過可視化工具連結現在與未來的自己
目標設定
明確定義現在的自己與未來的自己，設定具體可達成的階段性目標
進度追蹤
量化你與未來自己的差距，透過完成子目標逐步縮小差距
自我連結
加強現在與未來自己的連結感，減少拖延並提高行動力